Gravid- og efterfødselstræning
For dig der er gravid
Gravidtræning på hold er for dig, som gerne vil holde din gravide krop sund og aktiv.
På holdet vil du blive guidet igennem øvelser, som styrker og nærer din gravide krop. Vi vil arbejde med let kredsløbstræning, styrke- og stabilitetsøvelser med fokus på at nå rundt om kroppens store muskelgrupper og bækkenbunden. Vi træner både stående og liggende.
Derudoverer der også fokus på udspænding og timen afsluttes med en dejlig afslappende afspænding, som får dig ned i kroppen og skaber god forbindelse til din baby i maven.
Undervisningen tager udgangspunk i hvordan du har det med fokus på din gravide krop. Der tages individuelle hensyn ift. gener eller udfordringer, og øvelserne justeres derefter.
Kom og styrk din krop og bliv mere klar til din fødsel!
Start: 7. januar 2025 kl: 19-20
Antal gange: 8
Pris: 825 kr
Underviser: Lone
For dig der har født
Efterfødselstræning er holdtræning for dig, som har født.
Graviditet og fødsel er en stor belastning og en kæmpe bedrift for krop og sind. Efter en fødsel er det vigtigt, at genopbygge kroppens styrke, udholdenhed
og fleksibilitet på en skånsom og hensigtsmæssig måde.
De fleste vil være klar til efterfødselstræning cirka 8 uger efter fødslen. Det er dog vigtigt, at du selv mærker efter i din krop, hvornår du føler dig klar. Er du i tvivl så ring og få en snak med os.
På holdet skal vi bevæge os og have let sved på panden. Vi skal arbejde med styrke, stabilitet og udholdenhed og primært fokusere på de store muskelgrupper som baller, lår, ryg, skuldre, mave og bækkenbund. Der tages altid hensyn til individuelle behov og færdigheder.
Vi laver blid udstrækning af muskulatur og væv og afslutter timen med en let afspænding.
Vi inddrager baby i nogle af øvelserne – og der er plads til at din baby kan ligge på måtten på gulvet sammen med dig. Der er desuden sat 1,5 time af til træningen, da der selvfølgelig skal være plads til amning, skift af en ble mm.
Tag baby med og kom og gør noget godt for dig og din krop!
Start: 7. januar 2025 kl: 9-10.30
Antal gange: 8
Pris: 895 kr
Underviser: Lone
Lone Zacho
Lone er uddannet fysioterapeut og jordemoder. Hun har en lang og bred erfaring med arbejdet med gravide og efterfødsel. Lone arbejder til dagligt på føde- og barselsgangen på Thisted sygehus efter flere år på Skejby sygehus.
Lone er også uddannet coach og er ved at uddanne sig til yogainstruktør. Til januar tager hun desuden uddannelse til babytummelinstruktør, hvorefter hun også tilbyder disse hold.
Lone har et stort engagement og en bred faglighed og samtidig brænder hun for at give dig en god træningsoplevelse. I hendes tilgang til træningen har hun både fokus på det fysiske aspekt, men qua hendes faglige baggrund som jordemeoder, fokuserer hun også på tilknytningen og din trivsel i graviditeten.
Når du går på Lones hold, får du derfor træning med højt fagligt niveau.